unoszenie sztangi podchwytem

[...] na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 4x8-10 Później unoszenie hantli bokiem stojąc i dopiero przerwa między seriami. 4x8-10 Wyciskanie trancuskie sztangi leżąc 4x8-10 Trening 2: Przysiady na suwnicy smitha 5x5 Wypychanie nóg [...]

Czesc, trenuje 7 miesiecy, 4 dni w tygodniu ( pn,wt , czw, pt). We wtorki i czwartki moj trening bedzie mogl trwac maksymalnie godzine, stad pomysl na push pull gora dol i tak małą ilość cwiczen. Proszę o ocene planu Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4-6 / 6-8 / 8-10 / 10-12 2. Przysiad 4 x 5-6 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10-12 [...]

[...] podchwytem 5.uginianie ramion (gryf) 4s po 10 6. młotki 4s po 10 7.uginanie ramion z hantlą z pauzą 3 s po 10 LEGS: 1.przysiad 5s po 10-8 2. wyprost kolan z hantlą 4 s po 10 3. wykroki 4s po 10-8 4.unoszenie bioder ze sztangą 4s po 10 5.dzień dobry 4s po 10 6.spięcia lydek stojąc 3 s po 20 7.spiecia lydek siedząc 3 s po 25 pozdrawiam :)

[...] OHP 4x8 Wyciskanie francyskie sztangą w leżeniu 3x12 podciąganie podchwytem 3x12 Abwheel 4x15 B: Przysiad 4x8 Podciaganie nachytem 3x12 Wyciskanie hantli ławka skos+ 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Dipsy na poręczach 3x12-15 Uginanie stając z supinacją na biceps 3x12 spięcia brzucha 4x20 C: Zakroki 3x12 Wiosłowanie hantląw opadzie 3x12 [...]

[...] do ławki/podłoża/maszyny przez cały czas trwania ćwiczenia, od ławki/podłoża/maszyny odrywa się tylko góra grzbietu. DÓŁ 8a. Ćwiczenia główne (nieenumeratywnie) - unoszenie nóg - ławka skos dodatni, ławka pozioma/podłoga, drążek-podpora 8b. Uwagi - unoszenie nóg - faza koncentryczna polega na zbliżeniu bioder do mostka (na tyle, na ile [...]

[...] CWICZENIA NA POSZCZEGOLNE PARTIE: BARY: masa i gestosc: 1)wyciskanie zza karku: zygzag2"Gamma/"podwojne dno" 2)unoszenie bokiem w opadzie(wyciag): zygzag centuria Beta/"schodki" 3)unoszenie bokiem stojac(wyciag): zygzag centuria Alfa/"2 kroki w przod, "jeden w tyl" 4)rozpietki ze [...]

[...] Nogi: Siady tylne Fronty bez lockoutu Wykroki RDL żuraw Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona wspięcia na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku [...]

[...] skośnej 3 serie Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie b) Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii c) Triceps Pompki na poręczach 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie CZWARTEK: WOLNE [...]

[...] duże masy mięśniowe. Kulturyści nazywają je "ćwiczeniami podstawowymi" i zaliczają do nich: wyciskanie w leżeniu, podciąganie w opadzie, wyciskanie ponad głowę, przysiady, unoszenie przedramion ze sztangą, martwy ciąg i wspięcia na palce, ćwiczenia te stanowią trzon każdego programu treningowego na masę, ponieważ ich wielostawowe oddziaływanie [...]

[...] i triceps: TRENING 1(niezalezne od faz poniedzialkowych, tylko od tego czy sa postepy czy nie ma): 1)skos: 4serie po 5 powt(3 min) 2)plaska: 3serie po 10powt(2min) 3)unoszenie bokiem: 5serii po 10powt(dalej 1-2min) 4)wyciskanie sztangielek siedzac: 4serie po 15-20p 5)czacholamacze: 4serie po 12-15powt 6)pompki na poreczach 3serie po [...]

[...] od przyjętego wariantu rezultatem będzie zawsze wzrost intensywności. "Zasada Superserii" Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. "Zasada [...]

0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]

[...] w treningu full body to przede wszystkim wyciskania takie jak push press, arnoldki czy wyciskanie sztangielek siedząc. Jako uzupełnienie można zastosować jakieś unoszenie np. unoszenie sztangielek na boki czy unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Chciałbym się zatrzymać przy dwóch ćwiczeniach które bardzo często znajdują [...]

I Wstęp wstępny. Na początku chciałbym zaznaczyć ze temat nie jest napisany by wyłapać sogi czy cos w tym rodzaju, bo wiedze ze coraz częściej takie zarzuty się pojawiają co do niektórych osób. Po 1 i tak od większości z Was mam w tym dziale soga a nawet jeśli od iluś nie mam to po co mi i tak większego rabatu nie będzie ^_^ II Co się stało ze się [...]

[...] klatki piersiowej -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x3 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej x3 2.Mięśnie naramienne -wyciskanie sztangielek siedząc x2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(klatka piersiowa na kolanach) x2 3. Mięśnie trójgłowe ramion - francuskie wyciskanie sztangi leżąc x3 4. Mięśnie brzucha [...]

Yo! Witam w moim, już drugim, makrocyklu. Tak jak w przypadku pierwszego był on pisany dość długo z dbałością o szczegóły ale nie stanowi ścisłej zasady „trenuj tak jak jest napisane". Dopasowany jest do statystycznego hipka zaczynającego po wakacjach swój drugi rok ćwiczeń więc jasne jest że można trenować nim takim jaki jest, ale można też go [...]

[...] -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Po treningu także rozciąganie. Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ruchy [...]

[...] minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) -------------------------------------------------- PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe) Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

[...] 1. PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/8/8 ŚRODA podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku chwytem neutralnym [...]

[...] łamaną na modlitewniku 4s. 12-10-8-6p - Uginanie sztangi prostej stojąc 4s 12-10-8-6p - Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s. 12-10-8-6p BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 5si 20p Sobota: Barki + Plecy + Nogi + BRZUCH BARKI - Wyciskanie sztangi za karku na maszynie Shmith’a siedząc 4s. 12-10-8-6 p. - Wyciskanie [...]